Com toda certeza, a saúde bucal é importante para todas as pessoas e tem grande influência na saúde geral do corpo. Como consequência disso, a saúde da boca influencia a nossa qualidade de vida e a autoestima. Em decorrência disso, conhecer como cuidar da saúde bucal em casa também é fundamental.
Neste post abordaremos os principais cuidados que você deve ter com a saúde bucal em casa. Além disso, falaremos também sobre higiene bucal adequada, alimentação saudável e dicas para montar sua própria dieta saudável.
A importância de cuidar da saúde bucal
Por que precisamos escovar os dentes e passar o fio dental?
Primeiramente é preciso entender que uma higiene bucal adequada é um pilar muito importante da saúde bucal.
Visto isso, escovar os dentes e o usar fio dental ajudam a remover restos de alimento da boca e dos dentes. Esses alimentos que ficam na boca após cada refeição, por sua vez, formam a placa bacteriana, uma película fina e pegajosa que fica junto dos dentes, da língua e por dentro da boca. Por consequência, a placa bacteriana é rica em bactérias que podem causar cárie, gengivite e periodontite.
A fim de garantir uma higiene bucal adequada, é recomendado escovar os dentes duas vezes ao dia, por dois minutos, e usar o fio dental uma vez ao dia.
Técnica certa de como escovar os dentes
Por que precisamos escovar os dentes?
Aqui está o passo a passo da técnica ideal para passar escovar os dentes e a língua:
- Primeiramente, coloque a escova de dentes em um ângulo de 45 graus em relação às gengivas.
- Em seguida, faça movimentos circulares suaves, cobrindo todas as superfícies dos dentes.
- Finalmente, escove a língua para remover as bactérias e a placa bacteriana.
A fim de escovar os dentes da forma correta removendo todos os restos de alimento sem machucar as gengivas, opte por uma escova de dentes com a cabeça pequena e cerdas macias.
Técnica certa de como passar o fio dental
Por que precisamos passar o fio dental?
Aqui está o passo a passo da técnica ideal para passar o fio dental nos dentes e gengivas:
- Primeiramente, enrole cerca de 40 centímetros de fio dental ao redor dos dedos médios.
- Em seguida, passe o fio dental entre os dentes, fazendo movimentos de vaivém.
- Finalmente limpe todas as superfícies dos dentes, inclusive as próximas da gengiva.
Sem dúvidas, integrar o fio dental na rotina diária de cuidados com a boca é crucial para prevenir doenças bucais e manter não apenas os dentes e gengivas saudáveis, mas também contribuir para a saúde bucal e geral do corpo.
Qual a importância da alimentação saudável?
Sem dúvidas, a alimentação saudável é fundamental para a saúde bucal e para o bem-estar geral, desempenhando um papel crucial em vários aspectos da vida humana.
Alimentação saudável e a prevenção de doenças
Com toda certeza, uma dieta saudável pode ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e osteoporose. Visto isso, dietas com alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes têm um papel essencial na manutenção da saúde e na prevenção de doenças.
Alimentação saudável e a manutenção do peso
A alimentação saudável, combinada com atividade física regular, é fundamental na manutenção de um peso saudável ou na perda de peso, se necessário. Por consequência, esse hábito reduz o risco de desenvolver doenças crônicas associadas ao excesso de peso ou obesidade.
Alimentação saudável e a Saúde mental e emocional
Existe uma ligação crescente entre dieta e saúde mental. Afinal, uma alimentação equilibrada pode melhorar o humor, a clareza mental e a capacidade de lidar com o estresse. Visto isso, deficiências em certos nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas B, ferro e zinco, podem ter impactos negativos na saúde mental.
Alimentação saudável e o desempenho físico
Para quem pratica atividades físicas, a saúde bucal aliada a uma alimentação saudável é crucial para otimizar o desempenho e a recuperação pós-treino. Analogamente a isso, ingerir nutrientes específicos são necessários para a reparação muscular, a energia e a manutenção da saúde óssea.
Alimentação saudável e o desenvolvimento infantil
Em crianças e adolescentes, além da saúde bucal, uma alimentação saudável é vital para o crescimento e desenvolvimento adequados. Como consequência, nutrir o corpo com os alimentos certos desde cedo pode ajudar a prevenir problemas de saúde na infância e mais tarde na vida.
Em suma, adotar uma alimentação saudável é uma das maneiras mais eficazes de manter a saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Ademais, recomendamos escolher uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares (frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e laticínios, ou alternativas saudáveis) e limitar o consumo de açúcar, sal e gorduras saturadas.
Alimentos que ajudam a manter a saúde bucal
A alimentação saudável é essencial para a saúde bucal, uma vez que fornece os nutrientes necessários para manter os dentes e as gengivas fortes e saudáveis.
Alguns alimentos possuem benefícios adicionais para a saúde bucal, pois são ricos em nutrientes que ajudam a remover a placa bacteriana, o tártaro e a inflamação.
- Fibras: As fibras ajudam a remover a placa bacteriana e o tártaro dos dentes. Elas também ajudam a manter a saúde das gengivas, estimulando a produção de saliva.
- Vitaminas e minerais: As vitaminas e minerais, como cálcio, fósforo e vitamina D, são essenciais para a saúde dos dentes e gengivas. O cálcio e o fósforo ajudam a formar a estrutura dos dentes, enquanto a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio.
- Ômega-3: O ômega-3 é um ácido graxo essencial que ajuda a reduzir a inflamação. A inflamação é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças bucais, como gengivite e periodontite.
Exemplos de alimentos saudáveis para a saúde bucal
- Frutas e vegetais: Frutas e vegetais são ricos em fibras e vitaminas. Alguns exemplos incluem maçãs, peras, morangos, cenoura, brócolis e espinafre.
- Leite e derivados: Leite e derivados são ricos em cálcio e fósforo. Alguns exemplos incluem leite, queijo, iogurte e coalhada.
- Peixes: Peixes são ricos em ômega-3. Alguns exemplos incluem salmão, atum, sardinha e cavalinha.
Como montar uma dieta com alimentos saudáveis?
- Primeiramente, a dica inicial é que você comece o dia com uma tigela de frutas ou iogurte.
- Em seguida, adicione frutas, vegetais ou legumes às refeições e lanches.
- Posteriormente escolha leite e derivados com baixo teor de gordura ou sem gordura.
- Por fim, coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Alimentos prejudiciais à saúde bucal: quais são e por quê?
Tão importante quanto consumir alimentos saudáveis, é evitar alimentos que podem prejudicar a saúde bucal.
Os alimentos prejudiciais à saúde bucal são aqueles que:
- São ricos em açúcar: O açúcar é um alimento preferido pelas bactérias que causam cárie. Quando o açúcar é consumido, ele se combina com a saliva e forma ácidos que podem corroer o esmalte dos dentes.
- São ácidos: Os alimentos ácidos podem causar erosão do esmalte dos dentes, o que pode aumentar o risco de cárie.
- São duros ou pegajosos: Os alimentos duros ou pegajosos podem danificar o esmalte dos dentes e causar gengivite.
Exemplos de alimentos que prejudicam a saúde da boca
- Doces: Balas, chocolates, doces, refrigerantes, sucos industrializados, etc.
- Frutas cítricas: Limão, laranja, grapefruit, etc.
- Alimentos ácidos: Alimentos industrializados com vinagre, como molhos para salada, picles, etc.
- Alimentos duros ou pegajosos: Pipoca, nozes, sementes, biscoitos duros, etc.
Como evitar alimentos prejudiciais à saúde bucal
- Reduza o consumo de açúcar: Evite alimentos e bebidas açucarados, especialmente entre as refeições.
- Limite o consumo de frutas cítricas: Consuma frutas cítricas com moderação e escove os dentes após a refeição.
- Evite alimentos ácidos: Leia os rótulos dos alimentos e evite alimentos com alto teor de ácido.
- Evite alimentos duros ou pegajosos: Mastigue com cuidado alimentos duros ou pegajosos e escove os dentes após a refeição.
A importância das visitas regulares ao dentista
As visitas regulares ao dentista são essenciais para manter a saúde bucal em dia. Dessa forma, o dentista pode realizar exames para identificar e tratar quaisquer problemas bucais precocemente.
Com toda certeza, fazer visitas regulares ao dentista a cada seis meses é fundamental para quem quer evitar problemas na saúde da boca.
Por fim, confira o site da Associação Brasileira de Odontologia para mais informações sobre a importância da saúde bucal.
Como são as consultas de rotina da saúde bucal com os dentistas?
Em geral, nas visitas de rotina o dentista normalmente realiza os seguintes exames:
- Antes de mais nada, o dentista realiza um xame clínico, que consiste na avaliação da saúde dos dentes, gengivas e língua.
- Em seguida, é comum do dentista solicitar radiografias, que o permitem visualizar a estrutura dos dentes.
Além disso, é comum que o dentista também realize a limpeza dos dentes. A limpeza é importante para remover a placa bacteriana e o tártaro, que podem causar cárie e gengivite.
Outros assuntos:
O que é Periodontite?
A periodontite, também conhecida como doença periodontal, é uma grave infecção das gengivas que danifica o tecido mole e destrói o osso que sustenta os dentes.
O que causa a Periodontite?
A periodontite, também conhecida como doença periodontal, é uma grave infecção das gengivas que danifica o tecido mole e destrói o osso que sustenta os dentes.
O que a Periodontite causa na boca e nos dentes?
Caso os restos de alimentos não sejam removidos, a periodontite seja tratada e o quadro se agravará.
Os sintomas da periodontite incluem:
- Gengivas vermelhas e inchadas
- Gengivas que sangram facilmente
- Gengivas que retraem
- Mau hálito
- Dor ao mastigar
Como se trata a Periodontite?
O tratamento da periodontite geralmente envolve uma limpeza profissional no dentista. Além disso, o dentista pode indicar outras condutas como o uso de antibióticos e outros medicamentos.
A Saúde começa pela Boca
Manter a saúde bucal em dia é uma tarefa simples, mas que requer disciplina. Desse modo, ao incluir mais alimentos saudáveis na dieta, você pode ajudar a manter a saúde bucal em dia e prevenir o desenvolvimento de doenças bucais.
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